Cross Antrenman

Düzce Spor Salonu

Cross Antrenman Saatleri

Crossfit Nedir?

Son zamanlarda sıkça duyulan ve yapılan Crossfit bir antrenman türüdür.Crossfit, Amerika Birleşik Devletlerin 'de Grek Glassman tarafından geliştirilen ve 10 Temel fiziksel özelliğin gelişimini hedefleyen bir antrenman programıdır.

Bu özellikler şu şekildedir;

  • Kardiyovasküler Kapasite
  • Dayanıklılık
  • İş yapabilme kapasitesi
  • Güç
  • Esneklik
  • Patlayıcı Kuvvet
  • Hız
  • Koordinasyon
  • Çeviklik
  • Denge

BadyBulding gibi spesifik bir bölgeyi değil, birden çok eklem ve kas ürünü birlikte çalışma şeklidir.Yani tüm vücudu dengeli çalıştırmak için yapılan spor dalıdır.

Tümleşik olarak olarak yapılan hareketler;

  • Olimpik halter hareketleri
  • Temel jimnastik hareketleri
  • Atletizm hareketlerini

Kimler Yapabilir?

7’den 70’e her yaş grubuna uygundur. Ne var ki belli bir fiziki yeterlilik gerektirir. Antremanlara tam anlamıyla başlayabilmeniz için vücudunuzu alıştırmanız ve güçlenmeniz gerekebilir.

Crossfit Antrenmanları...

Genellikle grup halinde yapılır ve bir devre 5-20 dakika arasında tamamlanır. Grup halinde yapıldığı için crossfit arkadaşlarınızla yaptığınız sosyal bir aktivite haline gelecektir ve rekabet duygusunu yaşatabilir. Kendi başınıza yapmanız için belli bir fiziki yeterlilik gerekir. Antremanlarda genellikle şu ekipmanlar kullanılır; Halter, sağlık topu, dambıl, kettle bell, traktör lastikleri, balyozlar, kızaklar, tırmanış halatları, barfiks demirleri, jimnastik halkalar ve kürek makinaları.Crossfit antreman sistemindeki 5-20 dakikalık devreler her antrenmanda ortalama 6-7 adet olup aralarındaki dinlenme süreleri çok çok azdır. Genel olarak haftanın 3 veya 5 günü yapılması gerekir.

Dikkat!

Bilinçsizce yapıldığı takdirde sakatlık riski söz konusudur. Ağırlıklarla yaptığınız antremanlar için mutlaka ağırlık kaldırma tekniklerini öğrenmeniz gerekir. Bu yüzden bir antrenör gözetiminde yapmanızı tavsiye ediyoruz.

Şimdi İletişime Geç